La actividad física es una parte fundamental del desarrollo de niñas, niños y adolescentes. Más allá de practicar un deporte, mantenerse en movimiento mediante juegos, caminatas, baile o actividades recreativas favorece el bienestar físico, mental y emocional de toda la familia.
De acuerdo con UNICEF, fomentar hábitos activos desde la infancia ayuda a prevenir enfermedades, reducir el riesgo de sobrepeso y obesidad, fortalecer la salud mental y crear estilos de vida saludables que pueden mantenerse durante toda la vida.
¿Por qué es importante mantenerse activo?
La actividad física no solo fortalece el cuerpo, también mejora el estado de ánimo, favorece la convivencia familiar y contribuye al desarrollo social de niñas, niños y adolescentes. Además, cualquier actividad que implique movimiento cuenta: caminar, jugar, bailar, andar en bicicleta o colaborar en tareas del hogar también ayudan a mantenerse activo.
Cinco acciones para promover una vida activa en familia
👨👩👧 Sean el mejor ejemplo
Las niñas, niños y adolescentes aprenden observando. Cuando madres, padres y cuidadores adoptan un estilo de vida activo, es más probable que los menores también desarrollen ese hábito.
⚽ Convierte el movimiento en diversión
No es necesario practicar un deporte competitivo. Jugar en el parque, bailar, pasear al aire libre o realizar actividades recreativas en familia también contribuyen a mantenerse activos.
🚲 Aprovechen las actividades cotidianas
Caminar, usar la bicicleta para trayectos cortos, subir escaleras o realizar algunas tareas del hogar son formas sencillas de incorporar más movimiento durante el día.
😊 Respeta sus gustos e intereses
Cada persona disfruta actividades diferentes. Lo importante es encontrar opciones que resulten divertidas para que la actividad física se convierta en un hábito y no en una obligación.
❤️ Compartan tiempo de calidad
Realizar actividades físicas en familia fortalece los vínculos, mejora la comunicación y crea momentos de convivencia mientras todos cuidan su salud.
¿Cuánta actividad física necesitan niñas, niños y adolescentes?
La recomendación es que realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa. Esto puede incluir juegos, deportes, caminar, correr, andar en bicicleta, bailar o cualquier actividad que implique movimiento.
Lo más importante es que estas actividades sean divertidas, apropiadas para su edad y formen parte de la rutina diaria.
Reduce el tiempo frente a las pantallas
El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede disminuir el tiempo destinado al movimiento. Por ello, UNICEF recomienda equilibrar el tiempo frente a pantallas con actividades físicas y recreativas que permitan desarrollar habilidades, fortalecer la convivencia familiar y mejorar la salud.
Una buena opción es establecer momentos del día para realizar actividades en familia sin celulares, tabletas o televisión
Beneficios de mantenerse activo desde la infancia
Incorporar la actividad física de manera constante aporta beneficios como:
✔ Fortalece músculos y huesos.
✔ Favorece un crecimiento y desarrollo saludables
✔ Ayuda a mantener un peso adecuado
✔ Mejora la concentración y el rendimiento escolar
✔ Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
✔ Promueve hábitos saludables que pueden mantenerse durante toda la vida
Cada movimiento cuenta
No se necesita un gimnasio ni equipos especiales para comenzar. Integrar pequeñas actividades físicas en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la salud física y emocional de toda la familia. Lo importante es mantenerse en movimiento y disfrutar el proceso juntos.
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