¿Sabías que comer bien, reconocer tus emociones y convivir con otras personas son cosas que te pueden ayudar a encontrar bienestar en tu salud mental?
Araceli Franco, psicoanalista y psicoterapeuta de TecSalud, dice que para tener salud mental necesitas tener una vida equilibrada en varios sentidos.
“La salud mental emocional se refiere a todo lo que alude al bienestar. El término salud se refiere a un estado de equilibrio entre lo físico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedades.” – Organización Mundial de la Salud (OMS).
“Es importante hacer cultura de la salud mental, romper todos estos tabús y la estigmatización que hay a su alrededor, porque en este tiempo (de pandemia) mucha gente ha tenido alteraciones de salud emocional”, considera.
te compartimos algunos consejos que te pueden ayudar a mejorar este aspecto de tu bienestar:
Cuida tu salud mental al ejercitar tu mente
El mindfulness, practicar yoga o la meditación, e incluso cosas cotidianas como leer y escuchar música te pueden ayudar a despejar tu mente y tener mejor autocontrol para identificar esos pensamientos negativos, señala.
Puedes también entrenar tu cerebro con juegos o quizzes que te ayuden a desarrollar tu concentración, memoria y agilidad mental, para mejorar tus habilidades. Las apps Lumosity, Fit Brains Trainer o PEAK te pueden ayudar.
Mejora tu estilo de vida
Si comes bien, duermes lo necesario y haces ejercicio o estás activo físicamente es más fácil fortalecer tu salud mental, dice la especialista.
Aprende a reconocer tus emociones
Si estás enojado o triste, haz una pausa para pensar en cómo te sientes, distinguir y aceptar qué emoción estás viviendo. “La salud emocional significa ser consciente de todos los estados emocionales que cursamos, saber qué los origina y saber lidiar con ellos”, agregó.
Haz actividades que “te llenen”
Te gusta pintar, leer o escuchar tu música favorita, puedes hacer cualquier actividad que te satisfaga, incluso con alguien más, eso también ayuda, se vale hacerlo a distancia, por teléfono o videollamada.
¡No te aísles! Habla con los demás
La experta sugiere estar en contacto con otras personas como amigos o familiares, aunque sea de manera virtual, comparte tu tiempo con alguien para charlar sobre su día o tomar un café, así puedes fortalecer los lazos sociales.
¿Qué sigue en tu día? Organiza tus rutinas
Tener rutinas no implica ser muy rígido. Se trata de tener organizado el día y saber que hay un tiempo para cada cosa, para las clases, para un espacio social con amigos y familia, hacer tareas, ejercicio, descansar o jugar videojuegos.
¿Te sientes negativo? Identifica y analiza tus pensamientos
Si tu estado emocional se empieza a alterar pon atención en los pensamientos negativos que te causan enojo, fastidio o estrés, analiza con qué situaciones tienen que ver para tratar de evitar que aparezcan.
¡Dile adiós a la rigidez! Sé flexible ante el cambio
Esto implica saber manejar las cosas cuando hay algún cambio, dijo, si no hay flexibilidad, sino rigidez de: “Ah no, quiero que las cosas sean así”, entonces seguramente vas a pasar por un sobre estrés y altos niveles de frustración.
No tengas miedo en pedir ayuda
Es importante que sepas que no tiene nada de malo asistir con un profesional de la salud cuando lo necesites, cuando quieras entender qué te pasa.
“Esta pandemia nos ha puesto de frente con esto, por eso es importante hacer cultura de la salud mental”.
¿Cómo te ayuda tener salud mental?
Según la especialista, un estado de bienestar de salud mental te da la capacidad para:
- Afrontar las situaciones adversas de la vida, como lidiar con el estrés.
- Ser consciente de tus capacidades y dificultades, y saber cómo resolverlas.
- Ser productivo y sentir satisfacción de tus acciones y elecciones.
- Desarrollarte satisfactoriamente en relaciones sociales e interpersonales
